Z asfaltu na ľad: Behanie ako kľúč k lepšej kondícii

Zdroj obrázku: Maridav / stock.adobe.com

Zručnosti na ľade, ako korčuľovanie, streľba alebo prihrávky, sú základom hry, idú však ruka v ruke s ďalšími kľúčovými oblasťami – rýchlosťou a kondíciou. Hokej je extrémne náročný na výdrž, vrcholoví športovci preto do svojej kondičnej prípravy často zaraďujú aj beh.

Budovanie aeróbneho základu

Aeróbny základ predstavuje základnú úroveň vytrvalosti, ktorá umožňuje telu efektívne využívať kyslíkpočas fyzickej aktivity. Pre športovcov (hokejistov, futbalistov atď.) je dôležitý, pretože zlepšuje schopnosť udržať výkon dlhší čas bez výrazného úbytku energie. Posilnením aeróbneho systému sa zvyšuje prah, pri ktorom dochádza k únave, čo znamená, že hráči vydržia hrať na vysokej úrovni aj v záverečných fázach zápasu.

Zaradením intervalových tréningov, tempových behov či šprintov do tréningového plánu dokážete posilniť kondíciu a zlepšiť športový výkon. Beh na dlhé trate je skvelým spôsobom, ako budovať aeróbny základ – zlepšuje kardiovaskulárnu funkciu a zvyšuje počet kapilár, mitochondrií a enzýmov potrebných na efektívne využívanie kyslíka.

Okrem vytrvalosti však beh prináša aj ďalšie benefity. Pravidelným behaním si telo zvykne na opakujúce sa pohyby, čo vedie k vytvoreniu svalovej pamäte, vďaka čomu sa tieto pohyby stávajú prirodzenými a aickými. To môže výrazne zlepšiť výkon nielen pri behu, ale aj v iných športoch. Ak už máte dobrý aeróbny základ, môžete behom rozvíjať aj rýchlosť a silu.

Aj tu platí „všetkého veľa škodí”

Beh, najmä pre tých, ktorí nie sú naň zvyknutí, môže byť pre telo veľmi náročný. Mnoho hráčov, ktorí začnú po sezóne behať bez adekvátnej prípravy, si môže zhoršiť existujúce problémy – bolesti chrbta, kolien či zápaly svalových šliach nie sú výnimkou. Opakované pohyby pri behu môžu tieto dysfunkcie ešte prehĺbiť, preto je dôležité beh správne dávkovať, myslieť na regeneráciu a správnu bežeckú obuv, aby ste predišli zraneniam.

Dobrým bežeckým topánkam by nemala chýbať dostatočná podpora klenby a tlmenie nárazov, ktoré chránia kĺby pri behu. Mali by byť ľahké a priedušné, aby noha mohla dýchať. Dôležitá je aj kvalitná podrážka s dobrým gripom, ktorá zabezpečí priľnavosť v rôznych terénoch. Zo širokej ponuky pánskej bežeckej obuvi HOKA si vyberie vrcholový športovec aj amatér.

Tréningový plán hokejistov

Hokejisti by mali trénovať približne tri až päťkrát do týždňa, pričom vynechať by nemali ani silové, rýchlostné a kondičné tréningy či cvičenia zamerané na mobilitu – podľa sezóny a potrieb hráča. Pri silovom tréningu sú najdôležitejšie gluteálne svaly a celý zadný reťazec, ktoré sú pri korčuľovaní najviac zapájané. Medzi najlepšie cviky v tomto kontexte patria drepy, mŕtvy ťah či výpady.

Zdroj: https://www.bezeckepotreby.sk/blog/ako-nabrat-kondiciu

Prečítajte si na SlovakFitness.sk: